Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους

Η ελαφριά δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική που ελέγχει την κατανάλωση θερμίδων χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Η συμμόρφωση με μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να εξασφαλίσετε ισορροπημένη πρόσληψη όλων των απαραίτητων ουσιών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ελαφριάς διατροφής για απώλεια βάρους

Μια ελαφριά διατροφή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για γρήγορη απώλεια βάρους με τη μέγιστη επιτρεπόμενη λίστα τροφίμων. Αυτή η τεχνική έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Κορεσμός του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• βραχυπρόθεσμη συμμόρφωση στη διατροφή έως 7 ημέρες
• τη δυνατότητα να ακολουθήσετε ξανά τη διατροφή.
• Εξάλειψη επιπλέον 5-10 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Σταθερότητα του νέου βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το μόνο μειονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της επιλεγμένης διατροφής. Ως εκ τούτου, ενώ κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερο να αποκλείσετε έντονη σωματική δραστηριότητα και άσκηση.

Πιθανές αντενδείξεις

Εάν κάνετε δίαιτα, υπάρχουν αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την απώλεια βάρους:

• η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας στις γυναίκες ·
• η παρουσία χρόνιων ασθενειών, καθώς μπορούν να επιδεινωθούν με περιορισμένη διατροφή
• Ο σακχαρώδης διαβήτης βρίσκεται σε εξέλιξη.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η επανάληψη της διατροφής συνιστάται 45-50 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της βασικής τεχνικής. Για να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον κατάλογο των περιορισμένων απαιτήσεων διατροφής:

• Απαγόρευση χρήσης προϊόντων που περιέχουν τεχνητά υποκατάστατα και γεύσεις.
• τον αποκλεισμό της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών ·
• μέγιστη πρόσληψη υγρών (περίπου 1, 5 λίτρα)
• το ελάχιστο βάρος μιας μερίδας του κελύφους ·
• κλασματοποιημένα γεύματα έως 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Άρνηση φαγητού μετά τις 7: 00 μ. μ. το βράδυ.
• Πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής ενώ τρώτε.

Με μια ελαφριά διατροφή, συνιστάται να αποκλείσετε αλμυρά, καπνιστά και προϊόντα αλευριούΕίναι προτιμότερο να τρώτε το πρώτο μισό της ημέρας, όταν το σώμα είναι έτοιμο να το αφομοιώσει και να μην βάλει τις θερμίδες που λαμβάνονται στο στρώμα λίπους.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να βασίζεται σε συνδυασμό των ακόλουθων τύπων τροφίμων:

• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία περιέχουν ευεργετικά bifidobacteria που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• μέγιστη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, καθώς αυτό είναι το κύριο δομικό στοιχείο για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
• Διαιτητικές ίνες και βιταμίνες της ομάδας C, που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά.

Ελαφριά διατροφή για 7 ημέρες

Για να έχετε το σωστό αποτέλεσμα από μια ελαφριά διατροφή, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τους κύριους παράγοντες, δηλαδή τη σωστή αναλογία εισερχόμενων θερμίδων και την κατανάλωσή τους από το σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενέργεια που λαμβάνεται πρέπει να καταναλώνεται πλήρως έτσι ώστε στο μέλλον να αρχίζει η υποβάθμιση των συσσωρευμένων λιπών.

Μια εξαιρετική επιλογή με συνεχή σωματική δραστηριότητα είναι μια ελαφριά δίαιτα για 7 ημέρες με κυριαρχία σε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδεςΕάν ακολουθήσετε σωστά όλες τις προτάσεις, θα μπορούσατε να χάσετε 5 έως 7 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων μεθόδων απώλειας βάρους, επομένως είναι εύκολο για εσάς να επιλέξετε την πιο κατάλληλη μέθοδο από την επιλεγμένη επιλογή.

Η αποτελεσματικότητα των τεχνικών ταχείας απώλειας βάρους

Οι κανόνες για μια ελαφριά διατροφή βασίζονται στη χρήση ειδικών τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή αξία. Μετά από λίγο, θα είστε σε θέση να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να αποκτήσετε το σώμα σας σε τέλεια κατάσταση. Τέτοιες τεχνικές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές πριν από τις διακοπές και τις μεγάλες εκδηλώσεις όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικές από τις αποχρώσεις, αφού μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια μέτρια δίαιτα, καθώς τα επιπλέον κιλά που αφαιρούνται μπορούν εύκολα να επιστρέψουν σε μεγαλύτερο όγκο. Προκειμένου να διατηρηθεί το προκύπτον νέο σχήμα, είναι επιθυμητό να ελέγξετε τη διατροφή και να προσθέσετε μέτρια φορτία άσκησης.

Απλή διατροφή χωρίς πρόσθετα βάρη

Η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους με μια κανονική δίαιτα έχει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για την παραγωγή αποτελεσμάτων, αλλά είναι κατάλληλη για όσους δεν θέλουν να αλλάξουν τους διατροφικούς κανόνες και θέλουν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να περιορίσετε τη χρήση ορισμένων τύπων προϊόντων:

• Αλάτι και ζάχαρη
• φρέσκα αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα ·
• Ζαχαροπλαστική;
• υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Αυτή η τεχνική δίνει αποτελέσματα με την προϋπόθεση ότι οι παραπάνω προϋποθέσεις πληρούνται σε 2-3 μήνες. Το βάρος θα μειωθεί αργά ενώ ταυτόχρονα η απόδοση θα ελαχιστοποιηθεί. Ως επιπλέον συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε τις καθημερινές μερίδες των γευμάτων σας και να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, κάτι που θα γεμίσει το στομάχι σας και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Μια ελαφριά διατροφή για να απαλλαγείτε από την κοιλιά

Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα επιπλέον κιλά στο στομάχι χωρίς περιττά προβλήματα. Μία από τις αποτελεσματικές δίαιτες που μπορούν να απαλλαγούν από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι μια περιορισμένη διατροφή που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες.

Αυτή η τεχνική απαιτεί προσεκτικό έλεγχο και την κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα, πρωτεΐνες κοτόπουλου, ξηροί καρποί).

Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10-14 ημέρες, καθώς το σώμα εξαντλεί τα αποθέματα άλλων θρεπτικών ουσιών, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Είναι προτιμότερο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα και να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Οι προπονήσεις γίνονται καλύτερα καθημερινά για 10-15 λεπτά. Μετά από μια δίαιτα σε συνδυασμό με μια πίεση στον Τύπο, θα πάρετε γρήγορα μια τέλεια κοιλιά χωρίς εναποθέσεις λίπους και χαλάρωση του δέρματος.

Χάστε βάρος κατά 5 κιλά

Μια ελαφριά διατροφή για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 5 κιλά έχει διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Για αργή απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια δίαιτα συμβατικών τροφίμων με περιορισμό σε γεύματα με υψηλές θερμίδες.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με πλήρη περιορισμό των υδατανθράκων, τη χρήση μόνο πρωτεϊνικών τροφών και μια ισορροπημένη διατροφή με αυστηρό έλεγχο των εισερχόμενων θερμίδων. Η επιλογή βασίζεται στις προσωπικές προτιμήσεις και στη γενική κατάσταση του ατόμου.

Η εσφαλμένη εφαρμογή των κανόνων των παραπάνω δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές με τη μορφή μειωμένης απορρόφησης πρωτεϊνών, μεταβολών στο μεταβολικό ρυθμό, σχηματισμού σοβαρών ασθενειών ή επιδείνωσης υφιστάμενων χρόνιων παθολογιών. Πριν ακολουθήσετε την επιλεγμένη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε πιθανές αντενδείξεις και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για τη διαδικασία.

Χάστε βάρος κατά 10 κιλά

Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα 10 κιλά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαφριές δίαιτες σύμφωνα με την επιλεγμένη μέθοδο περιορισμού της διατροφής.

Ταυτόχρονα, οι εξειδικευμένοι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να απαλλαγείτε από μια μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό το φαινόμενο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στο σώμα.

Για να εξαλειφθούν τα επιπλέον 10 κιλά, συνιστάται να επιλέξετε μια αποτελεσματική μέθοδο βασισμένη σε μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία τροφών με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Ως πρόσθετο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μονοφωνικές δίαιτες για να εκκενώσετε το σώμα για 2-3 ημέρες.

Καθημερινή διατροφή για απώλεια βάρους

Ακολουθώντας μια απλή δίαιτα με συνολική ενεργειακή αξία 1500 θερμίδων θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε εύκολα επιπλέον κιλά. Ένα δείγμα μενού αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• Smoothies μπανάνας και ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό.
• Απλό γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα
• ελαφριά σούπα ζωμού, λαχανικά στον ατμό, σνίτσελ στον ατμό ή κρέας για μεσημεριανό γεύμα.
• φρέσκα φρούτα για ένα απογευματινό σνακ?
• ψητό στήθος κοτόπουλου, βραστά λαχανικά στον ατμό.

Τη νύχτα, μπορείτε να πίνετε κεφίρ ή τσάι με μέντα, καθώς απομακρύνει την πείνα και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.

Διατροφή με λαχανικά και φρούτα

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά είναι η πιο βιώσιμη επιλογή για εύκολη απώλεια βάρους. Η τεχνολογία έχει σαφή πλεονεκτήματα:

• Έλλειψη λίπους στη σύνθεση.
• η παρουσία περιεχομένου χαμηλών θερμίδων ·
• πηγή μετάλλων, βιταμινών και πρωτεϊνών ·
• Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη τα λαχανικά και τα φρούτα που απαγορεύεται να τρώτε:

• Μπανάνες
• Πατάτες σε οποιοδήποτε σχήμα.
• Σταφύλια;
• Μάνγκο;
• Διόσπυπος;
• Εκδηλώσεις
• Φασόλια και μπιζέλια.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι περίπου 4-8 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά και φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες σε βραστή, ψημένη και φρέσκια μορφή. Ταυτόχρονα, πρέπει να λαμβάνονται υγρά (περίπου 2 λίτρα την ημέρα).

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε και αρχίστε να τρώτε μετά από 20 λεπτά. Μενού διατροφής κατά προσέγγιση για μια ημέρα:

• ένα μήλο με πορτοκαλί και ακόμα νερό για πρωινό.
• Μούρα σε ποσότητα 150 γραμμάρια για μεσημεριανό γεύμα.
• Στήθος κοτόπουλου, λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα
• Φρουτοσαλάτα για απογευματινό τσάι.
• λάχανο στον ατμό, πράσινο τσάι για δείπνο.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά, πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη στη γενική διατροφή με τη μορφή κοτόπουλου, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Δίαιτες απώλειας βάρους

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή. Η παρακάτω λίστα ασχολείται με δημοφιλείς δίαιτες, ενώ ταυτόχρονα απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.

1. Δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση μιας συνολικής δίαιτας όχι μεγαλύτερη από 1300 θερμίδες, εξαιρουμένων των επιβλαβών τροφών, των καρυκευμάτων και των μαρινάδων. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
   • ψάρια και θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά
   • άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας) ·
   • Ψωμί πίτουρου
   • Λαχανικά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (σέλινο, λάχανο, τεύτλα, πιπεριές).
   • Κουάκερ φαγόπυρου και κριθαριού
   • γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι).
   • Τσάι χωρίς ζάχαρη.

   Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται στον ατμό ή να ψηθούν στο φούρνο. Συνιστούμε κλασματικά γεύματα έως και 6 φορές την ημέρα και μειώστε τις συνήθεις μερίδες. Μετά από 7 ημέρες μετά από μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά.

2. Διατροφή χωρίς αλάτι.Η τεχνική είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση, καθώς μόνο το αλάτι πρέπει να αφαιρεθεί από τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται, καθώς συγκρατεί το υγρό στο σώμα και συμβάλλει στη συσσώρευση επιπλέον κιλών. Το τελικό πιάτο αλατίζεται λίγο πριν από τη χρήση του και το αλάτι
3. Διατροφή με βάση τις πρωτεΐνες.Η εξάλειψη επιπλέον κιλών χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο σας επιτρέπει να τρώτε τρόφιμα πρωτεϊνικής προέλευσης (ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί cottage) και να αποκλείσετε πιάτα με υδατάνθρακες, τα οποία θα μειώσουν το συσσωρευμένο βάρος. Μενού δείγματος:
   • Ομελέτα με μαϊντανό ή πλιγούρι βρώμης με μήλα για πρωινό.
   • Τσάι μέντας για μεσημεριανό γεύμα
   • βραστό μοσχάρι ή βόειο κρέας για μεσημεριανό γεύμα
   • Καβούρι ή γαρίδες για ένα απογευματινό σνακ.
   • Σαλάτα ή τυρί cottage για σνακ.
   • Ψάρια, βρασμένο σνίτσελ με βρασμένο λάχανο ή σαλάτα πάπρικας και ντομάτες.

   Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες, καθώς η μονότονη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών στο σώμα και να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

4. Διατροφή στο νερό.Η διατροφή πρακτικά δεν αλλάζει, με την προϋπόθεση ότι αποκλείονται επιβλαβή προϊόντα. Ένα χαρακτηριστικό της τεχνικής είναι η χρήση 2 ποτηριών νερού πριν από κάθε γεύμα. Το υγρό γεμίζει το στομάχι και δίνει μια αίσθηση πληρότητας, επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις περιττές τοξίνες από το σώμα.
5. Διατροφή με κεφίρ.Η τεχνική βασίζεται στα συνηθισμένα γεύματα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα χωρίς τη βαριά προσθήκη αλατιού ή τη χρήση ανθυγιεινών τροφίμων. Προϋπόθεση είναι η παραλαβή κεφίρ το βράδυ ως δείπνο. Το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση έχει ορισμένα πλεονεκτήματα με τη μορφή περιεκτικότητας σε χαμηλές θερμίδες, κορεσμού και ομαλοποίησης του εντερικού συστήματος.

   Το Kefir συνιστάται να πίνει πριν από το κρεβάτι με φρούτα πίτουρου ή χαμηλών θερμίδων. Μενού δείγματος:

   • Πλιγούρι βρώμης, τσάι με μέλι και μια φέτα τυρί για πρωινό.
   • Marshmallow με κομπόστα ή τσάι για μεσημεριανό γεύμα
   • Ρύζι ή φαγόπυρο με σνίτσελ και λαχανικά.
   • φρέσκα φρούτα για ένα απογευματινό σνακ?
   • Kefir με πίτουρο για δείπνο.

Διατροφή για 3 ημέρες

Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα για 3 ημέρες. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση δίαιτας με βάση τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος (φαγόπυρο, κεφίρ, κοτόπουλο). Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η δεύτερη επιλογή για μια γρήγορη δίαιτα είναι η θεραπευτική νηστεία με βάση το πράσινο τσάι ή το νερό από βότανα. Αυτές οι μέθοδοι έχουν αντενδείξεις και δεν συνιστώνται για άτομα με χρόνιες ασθένειες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Σταματήστε τη διατροφή και διατηρήστε το νέο βάρος

Για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος, είναι απαραίτητο να τερματίσετε σωστά τη δίαιτα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

• ανεξέλεγκτη χρήση απαγορευμένων προϊόντων. Τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές χωρίς υπερβολική πίεση στο στομάχι (δημητριακά, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά).
• Συμμόρφωση με το ευρύτερο καθεστώς των κλασματωμένων γευμάτων με ελάχιστες μερίδες μαγειρεμένων πιάτων.
• Διασφάλιση της μέγιστης απορρόφησης υγρών στο σώμα (έως 2 λίτρα την ημέρα).
• Αποκλεισμός της πρόσληψης τροφής 3 ώρες πριν από το κρεβάτι, καθώς το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα πολύ αργά τη νύχτα και αποθηκεύει όλες τις υπερβολικές θερμίδες με τη μορφή στρώματος λίπους.

Η διατήρηση ενός νέου βάρους είναι το κύριο καθήκον στη διατήρηση του ιδανικού σχήματος. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η καθημερινή άσκηση και η μέτρια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, καθαρισμός και άλλες δραστηριότητες).

Εάν το σώμα χρειάζεται τροφή τη νύχτα, συνιστάται η χρήση τέτοιων τροφίμων:

• Σαλάτα με λάχανο και πράσινα μήλα.
• φρέσκο πράσινο
• Απορρόφηση 0, 5 κουταλιών του γλυκού μελιού.

Συνταγές διατροφής

Η συμμόρφωση με τις ελαφριές δίαιτες συνοδεύεται από την προετοιμασία ειδικών πιάτωνσύμφωνα με συνταγές που βασίζονται στη χρήση τροφών χαμηλών θερμίδων, οι οποίες συμβάλλουν στην ταχεία εξάλειψη επιπλέον κιλών.

Σαλάτα κοτόπουλου και κολοκυθιών

Απαιτούμενα συστατικά:

• Κολοκυθάκια 500 γραμμάρια.
• Στήθος κοτόπουλου 400 γραμμάρια
• Καρύδια 80 γραμμάρια.
• Σπανάκι 200 γραμμάρια
• Παρμεζάνα 30 γραμμάρια
• κόκκινο κρεμμύδι 1 κομμάτι.
• Ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για σάλτσα.

Για την προετοιμασία της σαλάτας, τα κολοκύθια κόβονται σε κύβους και ρίχνουμε μια μαρινάδα από λάδι και χυμό λεμονιού. Ψιλοκομμένο τυρί, ξηροί καρποί, σπανάκι και στήθος αναμιγνύονται με κρεμμύδια και προστίθενται κολοκυθάκια τουρσί. Το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό.

Ζωμός χωρίς κρέας

Απαιτούμενα συστατικά:

• Κρεμμύδι 1 κομμάτι;
• Καρότα 2 τεμάχια;
• Σέλινο;
• Μαϊντανός;
• Σκόρδο 2 σκελίδες.

Τα μεγάλα λαχανικά κόβονται σε μικρά κομμάτια και τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα με τα υπόλοιπα συστατικά. Στη συνέχεια, γεμίστε το με νερό και βάλτε το στη φωτιά για να βράσει. Μαγειρέψτε απαλά σε χαμηλή φωτιά, μετά φιλτράρετε το ζωμό και προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά.

Μπριζόλες στον ατμό

Συστατικά:

• άπαχο βόειο κρέας 200 γραμμάρια.
• 2 μικρά κρεμμύδια.
• Ψωμί σίκαλης 50 γραμμάρια.

Το κρέας κόβεται σε μικρά κομμάτια και αλέθεται σε μύλο κρέατος μαζί με κρεμμύδια και ψωμί, που προηγουμένως ήταν εμποτισμένο με νερό. Το κιμά είναι ελαφρώς αλατισμένο και σχηματίζονται μικρά σνίτσελ. Βάλτε σε ένα λουτρό νερού και μαγειρέψτε για 30 λεπτά.

Ένας μεγάλος αριθμός συνταγών διατροφής μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο παρακολουθώντας το σχετικό βίντεο που δείχνει οδηγίες βήμα προς βήμα μαγειρικής.

διαπιστευτήρια

Οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα της ελαφριάς διατροφής έχουν μικτές απόψεις. Πολλές γυναίκες περιγράφουν με ενθουσιασμό τα αποτελέσματά τους στην εξάλειψη επιπλέον κιλών και μερικές, αντίθετα, μιλούν για την πλήρη αναποτελεσματικότητα της επιλεγμένης τεχνικής.

Χρησιμοποιώ συχνά μια δίαιτα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους όταν πρέπει να χάσω 3 έως 5 κιλά. Μου αρέσει η παρουσιαζόμενη διατροφή και η ποικιλία της, η οποία έχει θετική επίδραση στο σώμα. Ταυτόχρονα, η γενική μου κατάσταση είναι σταθερή και δεν αισθάνομαι συνεχώς πεινασμένη.

Προσπάθησα να ακολουθήσω μια μονο-δίαιτα για 3 ημέρες, αλλά είναι πολύ δύσκολο για μένα! Μου φαίνεται ότι το σώμα δεν μπορεί να εκτεθεί αμέσως σε ένα τέτοιο φορτίο, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέθοδο σταδιακής απώλειας βάρους. Έτσι θα δοκιμάσω μεγαλύτερες δίαιτες με μια συνταγογραφούμενη δίαιτα.

Θέλω να μοιραστώ τις μεθόδους απώλειας βάρους μου. Πρώτα απ 'όλα, δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα και να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας σε όλα. Είναι καλύτερο να κόψετε ψωμί, γλυκά και λουκάνικα και να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Το πράσινο τσάι με τζίντζερ είναι πολύ καλό. Και πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε και να προσπαθείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι λοιπόν πολύ απλό και αποτελεσματικό.

Δοκίμασα μια ελαφριά δίαιτα για ένα μήνα και πήρα καλά αποτελέσματα. Προσπάθησα να ακολουθήσω όλες τις οδηγίες και απέκλεισα όλα τα απαγορευμένα προϊόντα. Θα σας συμβούλευα ότι πρέπει να κρατήσετε την πρώτη εβδομάδα, αλλά τότε είναι ήδη πιο εύκολο και αρχίζετε αργά να το συνηθίζετε. Τώρα είμαι 5 κιλά λιγότερο και δεν σταματάω εκεί!